睡前“小技巧” 睡眠更有质量

　　很多上班族每天回家累了，倒头就睡，睡得不少，但起床后仍然昏昏沉沉，这就是睡眠质量不好的表现了，那怎么样来缓解呢，今天小编就来教..

　　很多上班族每天回家累了，倒头就睡，睡得不少，但起床后仍然昏昏沉沉，这就是睡眠质量不好的表现了，那怎么样来缓解呢，今天小编就来教大家几招。

　　①：睡前泡脚

　　每晚用热水泡脚，可以给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，同时，泡脚后人会睡得很香，又可以提高人体的免疫力。如果有失眠症状的话还可以在泡脚水中加点醋，能促进机体的血液循环，解除疲劳，帮助入睡，有效治疗失眠。

　　②：平躺做蹬脚运动

　　久坐会使腿部血液回心速度减慢，引起大脑供血不足，精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降等不适症也会接踵而来。坐班族睡前蹬蹬脚也能收到好的效果。在平躺姿势下的蹬腿动作有利于促进血液循环，其原理同倒立、用热水泡脚是一样的。此外，像售货员、教师等经常保持站立状态的人，同样需要做做蹬脚运动。

　　蹬脚运动是怎么做的呢：可保持平躺状态，先做勾脚动作，这时小腿肚会有紧绷感。然后做伸直脚动作，这时脚背会有酸痛感，来回做两三分钟。然后再在床上做类似蹬车状运动，正蹬、倒蹬交替进行做五分钟，腿部锻炼就足够了，浑身舒爽的感觉对睡眠也有好处。

　　小编提醒您，每天坚持，不仅可以改善睡眠质量，更有瘦腿的功效哦!